Você sofre de insônia?

Certamente você já ouviu muitas vezes de seu médico que para manter uma vida saudável é importante ter alimentação balanceada e fazer exercícios físicos, mas em meio a nossa vida corrida, você lembra que parar também é importante? Sabemos que o corpo precisa de descanso, então vamos à algumas informações sobre o sono saudável. 

Dormir horas demais e dormir horas de menos. As duas situações podem piorar nosso rendimento diário, bem como impactar funções cognitivas como tempo de reação e memória prospectiva (de coisas que ainda vão acontecer, por exemplo compromissos futuros). Além disso, a privação de sono está intimamente relacionada à ansiedade, depressão e estresse mental.

Então quanto é o ideal? Sete horas por noite é o tempo ideal para uma excelente otimização e manutenção da função cognitiva e da saúde mental. Além da quantidade, qualidade também é fundamental!

Aqui estão algumas dicas médicas para a higiene do sono:

1. Mantenha um horário fixo para dormir e acordar (inclusive em finais de semana).
2. Crie uma rotina de sono relaxante. Um banho morno, um chá calmante ou a leitura de um livro podem avisar seu corpo que está chegando a hora de desligar.
3. Desligue os eletrônicos. Manter-se longe do celular é a parte mais difícil, mas 30 minutos já ajudam! Deixe carregando na tomada mais distante da cama.
4. Faça exercícios durante o dia. Quando o corpo precisa descansar, ele ajuda a mente a fazer isso.
5. Limite o uso de estimulantes. O efeito da cafeína pode durar mais de 6 horas, então cuidado com o cafezinho, chá preto e energéticos no fim do dia.
6. Arrume o quarto. Temperatura agradável em um quarto escuro e silencioso é tudo que o corpo quer para cair no sono.
7. Não trabalhe na cama. É importante ensinar o corpo que a cama é o lugar de descanso, então não levar trabalho ou estudo para ela é fundamental.
8. Limite as sonecas. Durante o dia, tirar sonecas de no máximo 30 minutos.
9. Livre-se do estresse do dia antes de deitar-se. Escrever suas preocupações pode ajudar a tirá-las da cabeça. Exercícios de meditação e relaxamento podem fazer toda a diferença!
10. Não insista. Se não conseguir adormecer, ficar rolando na cama não vai ajudar. O segredo é levantar, ir para outro ambiente e fazer algo relaxante até o sono vir.

Importante: caso você use medicação para insônia e deseje parar, faça isso APENAS com o acompanhamento de seu médico. Ele vai te orientar como reduzir para fazer o processo ser o mais confortável possível.

Conteúdo elaborado pelo Dr. Gabriel Weller Ribeiro, CRM-SC 28.273.